不得不看患抑郁症有哪些自我调节的方法?

　　不得不看患抑郁症有哪些自我调节的方法?抑郁症有哪些自我调节的方法?抑郁症自我调节要怎么做?抑郁症对很多人来说都是一种不陌生的疾病，因为快节奏的生活让很多人都觉得很压抑，有些人甚至会患上抑郁症。抑郁症是现在一种比较常见的心理障碍疾病，患上抑郁症需要及时治疗，除了治疗之外，患者也需要进行自我调节来配合治疗，那么患抑郁症有哪些自我调节的方法?随小编一起来了解一下吧。

　　不得不看患抑郁症有哪些自我调节的方法?

　　1、为自己找一点感兴趣的事物

　　因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

　　2、到外面感受自然

　　抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

　　3、坚持正常活动

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　4、及时肯定自己

　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　5、坚持锻炼

　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　6、学习辩证的思维与智慧

　　大多事物都会有矛盾的两面性，鱼和熊掌不能得兼时要学会取舍。不要太多去犹豫，这样会增添你选择的痛苦。想想：有得必有失，你就不会难于取舍了。记得塞翁失马的故事吗?你没当上官，一身轻松，当上官，负担很重，所以任何时候要辩证地去思维。学会反向思维，别人发了财，则担心财会失去，又担心抢劫，提心吊胆地。有人升了官，却失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的优势去比别人的劣势。痛苦时，看看圣严法师的快乐人生。

　　温馨提示：不得不看患抑郁症有哪些自我调节的方法?希望以上介绍内容对您有帮助。有时候我们常常情绪低落，即使是对自己喜欢的事情也不会提起什么兴趣，而且在生活中我们常常会对什么事没有信心不想和人交流，抑郁症患者要尽量避免这些低落情绪，经常出去走走，保持一个好心情。