轻度抑郁症的表现及应对策略，加强体育锻炼

　　轻度抑郁症的表现及应对策略，加强体育锻炼 随着生活压力的提高，出现抑郁症的几率也跟着相对较高。轻度的抑郁症会影响很多人。如果你从轻度抑郁症，你可能会感到悲伤，内疚，无价值或对事情漠不关心。轻度抑郁可以影响一个人的职业生涯和个人生活，但轻度抑郁症可以通过采取一定的方法来管理和缓解。揭轻度抑郁症的表现及应对策略，加强体育锻炼

　　轻度抑郁症是由患者个体内的遗传发育(基因)系统存在异常或突变引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列大脑抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

　　自我缓解方法有：平时多学习技术 坚持锻炼、努力多外出交际：多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。部分患者可恢复工作能力。

　　一、轻度抑郁症的表现：

　　1、突然出现焦虑的情绪，导致精神无法集中，平时游刃有余的工作或者学习,在他们面前会突然变得尤为复杂起来，思维能力严重下降。

　　2、轻度抑郁症会出现顽固的失眠症状，久治不愈的失眠会严重导致一个人精神出现奔溃，解除失眠，还能了解抑郁症的本质。

　　3、外表看不出一丝痕迹，但内心却容易出现异常痛苦的情绪，导致心理长期处于压抑的的情绪当心，得不到好的释放。

　　4、丧失对一切事物的兴趣，没有愉快感与兴趣感，容易出现疲劳，并且持续时间久，痛苦悲观、自卑消极等各种负面情绪。

　　二、轻度抑郁症的应对策略加强体育锻炼：

　　1、应该加强体育锻炼，可帮助增强食欲与舒张精神上压抑情绪，帮助树立勤奋、积极向上的情绪意识，赶走轻度抑郁症的消极情绪。

　　2、调整好正确的生活规律，做到早睡早起，确保拥有充足的睡眠与休息时间，可帮助维持自律神经的平衡，减少消极情绪的发生。

　　3、心理专家临床发现，多听听自己喜欢听的音乐，能减轻疲劳感，也能帮助放松精神，使心态平和起来，起到舒缓心情的有效作用。

　　4、多与人交流，多在户外走走，保持愉快的心情与乐观的心态，不追名逐利，饮食均衡等均能有效帮助治疗轻度抑郁症。

　　三、轻度抑郁症多吃什么好?

　　1、巧克力

　　曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有一种名为“生物碱”的物质，能够振奋人的精神和信心。而且香蕉是色氨酸和维他命B6超级来源，这些都是能够帮助大脑制造血清素的，帮助减少忧郁的形成。

　　3、菠菜

　　说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧!其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。

　　4、南瓜

　　夏天正是吃南瓜的好季节，心情郁闷抑郁的人可以多吃南瓜，因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素能够帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖则是脑部唯一的燃料。

　　5、鸡肉

　　鸡肉是生活中最常见的食物，患有轻微抑郁症的人可以多食用鸡肉。英国心理学家曾经做过实验，给受试者吃了100微克的鸡肉后，受试者普遍反应精神状态会好很多。

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